我以前很容易焦慮。

不是遇到大事才焦慮，是遇到看不清楚、抓不住的事情就會慌。事情還沒發生，我已經在腦子裡演過好幾遍最壞的版本。晚上躺下來，身體很累，心還在跑。

現在走過來了，遇到事，我會有情緒，但也能馬上靜下來思考：我能改變現況嗎？如果不能，我想怎麼做？我還要繼續焦慮嗎？

因此，大部分時間，我會有情緒反應，但不會再感到焦慮。情緒是正常，焦慮則會帶我們到另一個世界——恐慌。這些年，發現身邊很多人也非常容易焦慮。我有個好朋友不敢騎車過橋，或是身體一點小狀況就覺得自己生病了（慮病），有的人一遇到事情心跳就快得受不了。這些都是焦慮，只是它變換成很多種樣子出現。而身體在當下，也往往會有反應產生。

更多的時候，是那種不上不下的狀態。說要去看醫生好像沒那麼嚴重，可是又真的不舒服，跟家人講，他們說你想太多。於是話就吞回去了，一個人熬著。

我自己是花了很長時間才慢慢好起來的。不是突然想通，是一點一點練習，生理及心理都需要。知道焦慮上來的時候身體會怎麼反應，也知道當下可以做些什麼讓它慢下來。

所以我做了這個小工具。

它可以幫助你做這些事

• 心裡有話說不出口的時候，寫下來。不用給任何人看，寫出來本身就是焦慮的減緩方式。
• 睡不著、心裡很滿，思緒很多的夜裡，跟著呼吸練習慢慢緩下來，幫助你練就好睡能力。
• 每天早上首頁會有一句話，喜歡的話可以存成手機桌布。當成一種鼓勵，一個提醒。
• 如果焦慮突然上來，不管是因為上司的一個交待，男友的一句話，或是誰的一個眼光，當你感覺胸口悶、心跳快、腦子停不下來、發抖發冷、想哭、頭暈想吐（焦慮基本概括的大部分情況），可以選你現在的感覺，跟著六十秒的引導做，讓身體先安靜下來。

這些都是免費的，不用付費，也不用擔心被推銷什麼。填一次 email 就可以使用，之後你會收到我未來訂製所的文章和電子報，網站上也有很多免費下載資源，如果不想收到，隨時可以取消。

這個工具還會繼續長大，未來會加入更多內容。如果你用了之後有任何想法，很希望你能告訴我。我會努力讓它更好用，更有用。最後想說的是，這個工具能陪你的是那些難熬的當下。如果你的狀況已經持續很久、影響到生活，還是要找專業的人幫忙，那不是軟弱，那是把自己交給對的手。

希望它能讓容易焦慮的你，當下有個依靠，生活中有個出口。

我是丁嫚。
我在未來訂製所，陪你療癒成長。---