讀完了關於拖延症的神經科學原理，你是否已經準備好要重設大腦的行動力開關了？

我知道，從「懂了」到「做了」，中間往往隔著一條名為「慣性」的河流。為了幫你搭起這座橋，我將文章中的核心概念，轉化成了這套可以直接列印、隨手填寫的 《拖延症破解工具包》 (PDF)。

這不是一份普通的表格，這是你大腦的「行動導航」。

📂 工具包裡有什麼？

這份 PDF 包含三個經過科學設計的實作工具：

1. 任務分解工作表 (Task Decomposer) 大腦會拖延，常是因為任務「太大、太模糊」。這張表將引導你像切蛋糕一樣，把巨大的壓力拆解成大腦無法抗拒的「微行動」。

2. 每週承諾裝置設計 (Commitment Device) 意志力是不可靠的，環境才是。這份清單將協助你設計出專屬的「防呆機制」，讓你在想要逃避時，有一個外部力量輕輕推妳一把。

3. 獎勵菜單與習慣追蹤 (Dopamine Menu & Tracker) 利用多巴胺迴路，讓「行動」本身變得令人期待。建立你的專屬獎勵庫，並透過視覺化的追蹤，看見自己每一天的進步。

📥 如何獲取？

這份工具包是 「未來訂製所」 網站會員的專屬禮物。

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現在就下載，印出來，放在妳的書桌前。 讓我們一起把「明天再做」，變成「現在就做」。